몸에 좋은 야채와 과일들 총집합

야채와 과일의 이점은 잘 알려져 있습니다. 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 하루에 5개의 과일과 채소를 먹으면 건강에 좋습니다. 다음은 우리 건강을 위한 최고의 과일과 채소 목록과 그 이유입니다!

• 건강에 좋은 야채들

마늘

▪︎마늘 : 심장 자산!
마늘은 심혈관을 보호하는 역할을 보장합니다. 마늘에 포함된 셀레늄 덕분에 산화 방지제는 박테리아에 대해서도 작용하며 특정 암의 출현을 예방하는 역할을합니다. 또한 우수한 혈액 희석제입니다. 이것은 마늘의 건강상의 이점 중 일부입니다.

비트

▪︎비트(beet) 뿌리 : 건강한 에너지 바
미네랄과 미량 원소가 풍부한 비트에는 비타민 B와 C와 같은 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 섬유질은 장의 기능을 향상시킵니다. 비트는 일반적으로 요리해서 섭취하면 더 잘 소화됩니다. 날로 먹으려면 곱게 갈아서 드십시오.

당근

▪︎당근 : 심혈관 질환 예방
당근은 좋은 장 이동을 보장합니다. 에너지가 매우 적고(15kcal / 100g) 광범위한 비타민(C, B, E) 및 미네랄(칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분)을 제공합니다. 당근의 이점은 두루두루 인정 받고 있습니다. 생으로, 강판에 갈아서, 수프 또는 반주로 당근은 다양한 조리법에 어울리는 야채입니다.

양배추

▪︎양배추 : 해독의 대장
양배추는 우리 몸을 노화와 암을 유발하는 독소로 부터 보호하는 좋은 야채입니다. 양배추는 오염물질을 신속하게 제거합니다. 비타민 C가 풍부하고 항 감염 및 항산화 특성이 있기 때문에 양배추의 이점은 탁월합니다. 칼슘과 칼슘의 섬유질을 더 잘 동화시킬 수있는 탁월한 칼슘-인 비율은 우리의 소화 시스템의 적절한 기능을 보장합니다.

녹두

 

▪︎녹두 : 영양 균형

콩에는 비타민 A, B9, C 및 미네랄이 매우 풍부합니다. 단 30kcal / 100g으로 단백질과 섬유질이 가장 좋은 녹색 채소 중 하나입니다. 녹두는 건강에 좋은 채소로 영양학적으로 높이 평가됩니다. 칼로리가 낮고 우리 몸에 잘 받아 들여지며 샐러드에서 차갑게 또는 레몬을 짜서 따뜻하게 또는 반주로 따뜻하게 제공 할 수 있으며 모든 연령대에서 사랑 받고 있습니다. 녹두도 우리 몸을 오염물질로부터 보호하는 해독 작용을 뛰어난 식품입니다.

순무

▪︎순무 : 가벼운 몸매
섬유질이 풍부하고 칼슘, 칼륨 및 유황과 같은 다양한 미네랄이 함유된 순무는 강화도 특산물로 김치를 담그면 그 맛이 일품입니다. 서양에서는 소스를 만들어 먹습니다. 이름과 달리 무와는 속부터 다릅니다. 속에서 보다시피 순무는 무보다는 오히려 양배추나 배추 쪽과 가깝습니다. 순무의 맛은 일반적으로 달면서도 겨자향의 인삼맛이 나며, 한편으로는 배추뿌리의 진한 맛을 느끼게도 합니다.

순무는 한방에서 오장을 이롭게 하고 몸이 가벼워지며 기(氣)를 늘려준다고 하였으며 씨는 볶아 기름을 짜서 하루에 한 숟가락씩 먹으면 눈이 밝아지고 눈빛이 영롱해진다고 알려져 있으며, 특히 허준의 동의보감(東醫寶鑑)에 「봄에는 새싹을 먹고 여름에는 잎을 먹으며 가을에는 줄기를 먹는 순무는 황달을 치료하고 오장에 이로우며 씨를 말려서 오래 먹으면 장생할 수 있다」고 기록되어 있습니다.

• 건강에 좋은 과일들

클레멘타인

 

▪︎클레멘타인 : 겨울의 열매
진정한 겨울의 별이자 하루 중 언제라도 쉽게 섭취 할 수있는 클레멘타인은 건강에 좋은 과일입니다. 칼로리가 매우 낮고 비타민 C, 미네랄 및 미량 원소가 풍부하며 많은 항 감염 특성이 있습니다. 클레멘타인의 이점은 만장일치로 인정됩니다.

클레멘타인 오렌지는 그간 유럽에서 주로 생산되던 품종으로 특히 북미에서 인기가 높다. 스페인과 북미 지역에서 이른바 ‘크리스마스 오렌지’로 불리웁니다. 클레멘타인 오렌지는 감귤과 오렌지의 장점을 골고루 함유하고 있는 품종으로, 과즙과 당도가 일반 오렌지만큼 많은 편인데다가 껍질이 얇아 먹기가 편해서 해외에서도 아이들 간식으로 인기가 많은 과일입니다. 반가운 것은 이제 우리나라 제주에서도 클레멘타인이 생산되고 있습니다.

🥝 키위

 

▪︎키위 : 아침 저녁으로 최고
키위 한 개는 40kcal에 해당하며 매일 권장되는 비타민 C 요구량을 제공합니다! 미네랄이 풍부하여 칼륨, 철, 구리, 칼슘으로 몸을 재충전하고 장의 부진에 대해 작용합니다. 아침 식사로, 키위 과일은 건강한 팁입니다.

2011년 타이베이 대학에서 실시한 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 한 시간에 키위 2개를 먹으면 수면의 질이 향상되고 잠들기 쉬워진다. 키위 과일에는 수면을 조절하는 역할을 하는 물질인 세로토닌이 풍부하기 때문입니다.

오렌지

▪︎오렌지 : 피로여 안녕
매일 권장되는 비타민 C를 충족시키는 건강에 좋은 과일이며 칼륨과 마그네슘이 매우 풍부하고 오렌지는 우유와 같은 방식으로 몸에 칼슘을 공급합니다. 신선한 주스는 과일의 거의 모든 영양적 특성을 갖지만, 주스는 산화되어 비타민 함량을 잃기 때문에 빨리 섭취해야합니다. 오렌지 주스 얼룩은 일반적으로 세탁물에서 어렵지 않게 씻어낼 수 있습니다.

사과

▪︎사과 : 항 콜레스테롤
사과의 장점은 육안으로도 볼 수 있습니다. 피부의 아름다움과 안색은 사과 섭취와 직결된다고 말할 수 있을 정도입니다. 또한 사과는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정시키는 역할을 합니다. 미네랄과 비타민이 풍부하여 좋은 영양 균형의 원천입니다. 사과의 섬유질은 장을 건강하게 하며 음식물의 장 통과를 조절합니다.

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