아연(zinc)이 우리 몸에 필요한 이유

아연은 우리 몸의 거의 200가지 효소 반응에서 결정적인 역할을하는 금속 미량 원소입니다. 특히 영양소 (단백질, 탄수화물, 지질)의 대사에 필수적이며 DNA 합성에 참여합니다. 아연의 많은 장점을 발견합시다.

아연에 대한 과학적 연구는 아주 최근에 이루어졌으며 건강에 중요하지 않다고 오랫동안 믿어졌습니다. 동물에 대한 최초의 연구는 1920년부터 시작된 것으로 보이며, 그 다음에는 1960년에 동물을 분리하고 합성 할 수있는보다 철저한 연구가 수행 된 것으로 보입니다. 그 후 인간의 건강에 매우 중요한 역할이 강조됩니다. 몸에는 소량의 아연이 포함되어 있습니다(몸 전체에 2.5g에 불과). 그러나 그것은 철 다음으로 신체에서 두 번째로 풍부한 금속입니다! 주로 근육 (60-65 %), 뼈 (20 %), 피부와 간에서는 덜 발견됩니다.

아연 두레박

 

• 아연이 풍부한 식품

아연이 가장 풍부한 식품은 동물성 식품(해산물, 내장 육류, 육류 및 치즈)이며 가장 잘 동화(흡수)됩니다. 다음은 유지 종자, 정제되지 않은 곡물 제품, 계란 및 콩과 식물입니다. 신체는 일반적으로 음식에서 아연의 15 ~ 40%를 흡수합니다.


▪︎아연이 풍부한 식품 리스트
굴 (25 ~ 39mg / 100g)
밀 배아 (16.7mg / 100g)
송아지 간 (13.2mg / 100g)
쇠고기 (10.5mg / 100g)
호밀 빵 (10mg / 100g)
치즈 (7mg / 100g)
말린 표고 버섯 (7.7mg / 100g)
호박씨 (7.4mg / 100g)
무가당 코코아 가루 (6.9mg / 100g)
피칸 (4.7mg / 100g)
콩류 (2 ~ 3mg / 100g)
계란 (1,3mg / 100g).

• 아연의 이점과 장점

아연의 이점은 신체의 적절한 기능을 위해 많습니다. 특히 다음을 수행 할 수 있습니다.

T 림프구 합성을 증가시켜 면역 체계를 자극합니다.

생식 및 신경 기능에 개입,

호르몬 합성 촉진 (특히 테스토스테론),

강력한 항산화 작용으로 세포의 조기 노화 방지,

피부 손상 후 잘 치유되어 피부의 질에 필수적,

인슐린 작용을 통해 혈당 수치 조절을 돕습니다.



식이 보충제에서 아연은 많은 용도로 사용됩니다. 다음 사항에 기여합니다.

▪︎감기 증상 줄이기. 일부 연구에 따르면 증상이 시작된 후 24 시간 이내에 복용하면 감기의 강도와 지속 시간을 줄일 수 있습니다. 겨울이 시작될 때 치료법으로 복용하면 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

▪︎심혈관 질환 발병 예방 : 여러 실험 연구에 따르면 아연은 죽상 동맥 경화증의 위험을 감소시킵니다. 자연적으로 많은 양의 아연을 섭취하는 사람들은 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 43%입니다.

▪︎당뇨병 전증시 혈당 조절 개선 : 하루 30mg의 황산 아연은 공복 혈당 수치를 개선하고 진정한 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다.

▪︎여드름 개선 : 최근 연구에 따르면 낮은 아연 섭취는 더 심한 여드름과 관련이 있습니다. 따라서 아연은 피부 염증을 줄이고 병변을 줄입니다. 300명 이상을 대상으로 수행 된 또 다른 연구에서는 3개월 동안 3개월 동안 경구 용 아연을 30mg 투여 한 후 3명 중 1명의 여드름 병변이 75% 감소한 것으로 나타났습니다. 아연은 피부 도포에도 사용할 수 있습니다.

▪︎남성 생식력을 자극하는 것은 항산화 작용이 원인입니다. 실제로 산화 스트레스는 생식력 문제에 크게 관여하는 것으로 나타났습니다. 따라서 아연 결핍은 정자 형성 감소의 원인이 될 수 있습니다.

• 아연 복용량

권장 일일 허용량은 남성의 경우 약 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. 동물성 식품은 아연이 더 풍부하고 아연이 신체에 더 잘 흡수되기 때문에 채식주의 자나 완전 채식주의자는 하루에 3 ~ 4mg의 필요량을 증가시킵니다. 인구의 약 10 %가 일일 아연 섭취가 부족한 것으로 추정됩니다.

치료의 형태로 권장량은 용도에 따라 다릅니다. 감기 예방을 위해 매일 80 ~ 100mg의 아연이 필요하며, 면역력 강화, 혈당 조절 또는 여드름 치료를 위해 하루 30mg이면 충분합니다.

최적의 작용을 위해 아침에 공복에 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.

아연이 풍부한 굴

 

• 아연의 부작용 및 금기 사항

고용량에서 아연은 소화 장애, 메스꺼움 또는 구토를 유발할 수 있습니다.

철분은 아연의 흡수를 막기 때문에 아연 보충제와 동시에 철분 보충제를 따르는 것은 권장하지 않습니다. 또한 식사에 포함 된 철분이 아연 섭취를 방해하는 것을 방지하기 위해 식사 외에 아연 처리를하는 것이 가장 좋습니다.

아연은 또한 박테리아의 증식을 촉진 할 수 있으므로 박테리아 감염의 경우에는 피해야합니다.

마지막으로, 상호 작용을 피하기 위해 아연 복용과 항생제, 제산제 또는 테트라 사이클린 복용 사이에 2시간을 두는 것이 가장 좋습니다.

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