신선하고 건강한 채소 오이를 먹어야하는 5 가지 이유

삭탁의 상쾌한 파트너인 오이는 우리의 모든 샐러드 또는 가벼운 반주를 위해 스틱으로 먹을 수 있습니다. 물이 가득한 오이는 부담없이 즐길 수있는 상쾌한 야채입니다. 인도가 원산지이며 3000년 이상 재배된 오이는 멜론, 스쿼시 또는 피클과 같은과에 속합니다. 영양이 가득한이 강력한 슬리밍 아군은 몸을 빛나게합니다. 오이는 멜론이나 스쿼시와 같은 가족에서 야채처럼 먹지만 그 성질은 과일의 성격이라고 말합니다.

 

• 오이의 장점

칼로리가 낮고 물이 풍부한이 야채는 비타민 C, K, 칼륨도 풍부한 채소의 장점과 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

가벼움의 챔피언인 오이는 100g당 15칼로리를 제공합니다. 섬유질이 풍부하여 포만감에 기여하고 배고픔을 쉽게 해소해줍니다. 자신의 몸매를 걱정하는 사람들에게 이상적입니다. 95% 물로 구성되어있어 보습력도 강합니다. 오이에 포함된 피리독신 덕분에 자연스럽게 스트레스를 줄이고 불안과 싸울 것입니다.

오이는 자연적인 이뇨제이며, 종종 자연 요법 사에 의해 처방됩니다. 오이로 인해 발생하는 배뇨 증가는 주로 특정 성분보다는 함유 된 물에 의해 발생합니다.

오이 100g은 다음과 같은 비타민과 미네랄도 제공합니다.

비타민 K : 일일 권장 섭취량의 10 %
칼륨 : 일일 권장 섭취량의 5 %
비타민 C : 일일 권장 섭취량의 4 %
마그네슘 : 일일 권장 섭취량의 3 %
비타민 A : 일일 권장 섭취량의 2 %
칼슘 : 일일 권장 섭취량의 1 %
철분 : 일일 권장 섭취량의 1 %

오이는 특히 이 채소에 함유된 물과 카페산으로 인해 눈이 부어 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

주스에는 얼굴 마스크를 포함한 여러 화장품의 효과를 높이는 '알파하이드록시산'이 포함되어 있습니다.

* 알파하이드록시산(AHA)은 다양한 스킨 케어 제품에 사용되는 식물 및 동물의 산 그룹입니다. 

• 오이를 준비하는 방법

오이는 주로 샐러드에서 먹으며 매우 얇게 자릅니다. 그것은 또한 소금으로 분해 될 수 있습니다. 더 쉽게 소화되기 위해서는 항상 잘 씹어야합니다.

인도 나 그리스와 같은 여러 국가에서는 주식입니다. 강판에 요거트와 허브를 섞어서 애피타이저로 사용했습니다. 그리스 차치키입니다.

쪄서 소화가 잘되고 흰살이나 생선과 잘 어울립니다.

• 오이를 먹어야하는 5가지 이유

토마토 샐러드를 선호하든, '차지키'(tzatziki)*를 위한 요구르트와 혼합하거나 100% 플레인을 섞은 오이는 건강과 몸매를위한 훌륭한 음식입니다.

*자지키는 그리스의 요구르트 소스입니다. 그릭 요거트에 오이, 마늘, 딜, 올리브유를 넣어 만듭니다. 주로 메제나 부식으로 내며, 흔히 기로스나 수블라키 같은 고기 요리나 감자 튀김 등에 곁들여 먹습니다. 우조나 치푸로 등 술을 마실 때 곁들이기도 합니다.


항산화, 항 염증 및 항암 영양소의 가장 풍부한 부분은 껍질과 씨앗에서 발견됩니다. 그러니 유기농 산 오이를 골라서 깨끗이 씻은 후 통째로 먹을 수 있도록합시다. 오이가 먹어야하는 5가지 좋은 이유를 이용하십시오 :

1- 풍부한 수분
오이는 95%의 물입니다. 특히 여름에 정기적으로 섭취하면 부드럽게 수분이 공급됩니다. 또 다른 팁 : 물통에 몇 조각을 담근 레몬과 얼음 조각으로 맛을 내세요. 등산이나 운동후에 오이를 드시면 빠르게 수분을 흡수할 수 있습니다.

2- 암 예방
오이의 항암 효과에 대해 수행된 연구의 상당 부분이 나열되어 있습니다. 영양소 덕분에 췌장암 세포의 증식에 맞서 싸우고 난소 암, 유방암, 자궁 내막 암 및 전립선 암의 위험을 제한합니다.

3- 아름다운 피부를 가지려면
오이가 피부에 미치는 유익한 효과는 안팎으로 다양합니다. 오이를 먹으면 피부 자극을 진정시키는 항 염증 성분이 제공됩니다. 눈꼬리에 삽입하면 눈꺼풀의 부종이 줄어 듭니다.

4- 뼈를 보호하기 위해
오이로 가득 찬 컵에 해당하는 양은 신체가 튼튼한 뼈에 필요한 비타민 K 일일 요구량의 약 20 %를 차지합니다. 오이를 규칙적으로 섭취하고 비타민 D가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 골밀도를 높여 골절 횟수를 줄일 수 있습니다.

5- 우리 마음의 건강을 위해
오이에는 칼륨과 비타민 K가 풍부합니다. 따라서 심혈관 건강 유지에 도움이됩니다. 과일과 채소를 다른 곳의 식단에 통합하는 것과 같습니다.

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