단백질이 가장 풍부한 식품 34

단백질(아미노산으로 구성)은 우리 몸의 필수 구성 요소입니다. 단백질은 뼈, 근육 및 표피 세포를 만들고 유지하는 역할을합니다.

단백질은 또한 우리의 혈액에서 순환하는 요소(철, 칼슘, 마그네슘)의 대사 및 조절에 역할을 합니다. 그렇기 때문에 가능한 결핍을 피하기 위해 단백질 섭취량이 충분히 높은 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질은 동물성과 식물성이 있습니다. 동물성 단백질은 항상 완전합니다. 즉, 신체에 모든 필수 아미노산을 제공합니다. 반면에 식물 단백질은 항상 그런 것은 아닙니다. 이것이 우리 몸에 필요한 모든 아미노산의 섭취를 보장하기 위해 소스를 다양하게하고 콩과 식물과 곡물을 같은 식사에 결합하는 것이 좋습니다.

단백질이 가장 풍부한 식품을 나열합니다.


▪︎구운 돼지고기
구운 돼지고기 100g에는 평균 21.1g의 단백질이 포함되어 있습니다.
구운 돼지 고기는 아연과 칼륨이 풍부합니다. 인의 공급원입니다.

▪︎대두
100g의 마른 콩에는 평균 35g의 단백질이 포함되어 있습니다.
콩가루 100g에는 평균 45g의 단백질이 들어 있습니다.
콩은 철, 아연 및 칼슘의 원천입니다.

▪︎대구
소금에 절인 대구 100g에는 평균 26g의 단백질이 들어 있습니다.
대구는 오메가 3와 셀레늄의 공급원입니다. 비타민 B12가 풍부하고 심혈관 질환의 위험을 제한합니다.

노르웨이 대구

▪︎달걀
100g의 계란에는 선택한 요리에 따라 12 ~ 14g의 단백질이 들어 있습니다.
계란은 셀레늄, 비타민 B2 및 B12의 공급원입니다.

▪︎생햄
생햄 100g에는 평균 21.1g의 단백질이 들어 있습니다.
햄은 인, 철, 마그네슘의 공급원입니다.

▪︎에담치즈
에담치즈 100g에는 평균 32.6g의 단백질이 포함되어 있습니다.
에담치즈는 칼슘과 인의 공급원입니다.

▪︎그뤼예르 치즈
그뤼예르 100g에는 평균 27.2g의 단백질이 들어 있습니다.
그뤼예르는 칼슘, 비타민 B 및 인의 공급원입니다.

▪︎땅콩
100g의 땅콩에는 평균 27.3g의 단백질이 들어 있습니다.
땅콩은 아연, 구리 및 비타민 B3의 공급원입니다.

▪︎에멘탈
에멘탈 치즈 100g에는 평균 28.2g의 단백질이 들어 있습니다.
에멘탈은 비타민 D와 칼슘의 공급원입니다.

▪︎살라미
살라미 100g에는 평균 18.1g의 단백질이 포함되어 있습니다.
살라미는 인, 아연 및 비타민 D의 공급원입니다.

▪︎신선한 치즈
크림 치즈 100g에는 거의 10g의 단백질이 들어 있습니다.
크림 치즈는 칼슘과 비타민 D의 공급원입니다. 마그네슘이 풍부합니다.

▪︎참치
참치 100g에는 평균 23.7g의 단백질이 들어 있습니다.
참치는 단백질이 풍부합니다. 오메가 3, 철분 및 인의 공급원입니다.

▪︎양고기
양고기 100g에는 약 17g의 단백질이 들어 있습니다.
양고기는 지방과 철분의 원천입니다. 빈혈의 위험을 제한합니다.

▪︎렌틸 콩
100g의 렌즈 콩에는 거의 10g의 단백질이 들어 있습니다.
렌즈 콩은 항산화 제의 원천이며 철분이 풍부합니다.
이 야채는 심혈관 질환의 출현을 제한합니다.

▪︎정어리 통조림
통조림 정어리 100g에는 평균 24.4g의 단백질이 들어 있습니다.
통조림 정어리는 철, 칼슘 및 인의 공급원입니다.

▪︎오리
100g의 오리 콩피에는 평균 30.7g의 단백질이 들어 있습니다.
오리 가슴살 100g에는 평균 26.7g이 들어 있습니다.
오리는 철, 아연 및 인의 공급원입니다.

▪︎요리된 햄
익힌 햄 100g에는 평균 17.9g의 단백질이 들어 있습니다.
익힌 햄은 비타민 B의 공급원입니다. 이 음식은 면역 체계를 강화하는데도 도움이됩니다.

▪︎염소 치즈
100g의 염소 치즈에는 약 30g의 단백질이 포함되어 있습니다.
염소 치즈는 미량 원소가 풍부합니다. 비타민 A와 비타민 B1의 공급원입니다.
또한 많은 양의 아연과 셀레늄이 있습니다.

▪︎쇠고기 엉덩이살(우둔)
쇠고기 엉덩이는 안심과 등심과 같은 등심의 일부입니다. 쇠고기의이 부분은 살코기 때문에 단백질이 풍부합니다.
엉덩이 스테이크 100g에는 평균 21.6g의 단백질이 들어 있습니다.
쇠고기 엉덩이는 칼륨, 아연, 철, 인 및 B 비타민의 좋은 공급원입니다.

▪︎간
간 100g에는 동물에 따라 15 ~ 20g의 단백질이 들어 있습니다.
간에는 철, 인, 아연 및 비타민 A, B, C가 많이 포함되어 있습니다.

▪︎메추라기
구운 메추라기 100g에는 평균 25.1g의 단백질이 들어 있습니다.
메추라기는 아연, 비타민 A 및 B2의 공급원입니다.

▪︎랑구스틴(작은 바다가재)
100g의 랑구스틴에는 평균 26.4g의 단백질이 포함되어 있습니다.
랑구스틴은 칼슘, 인 및 요오드의 공급원입니다.

랑구스틴(langoustine)

▪︎새우
새우 100g에는 평균 21.4g의 단백질이 들어 있습니다.
새우는 오메가 3의 공급원입니다. 심혈 관계를 보호하는 역할을합니다.

▪︎아몬드
아몬드 100g에는 평균 25.4g의 단백질이 들어 있습니다.
아몬드는 마그네슘, 망간 및 비타민 B2의 공급원입니다.

▪︎돼지 고기 안심
100g의 돼지 고기 안심에는 평균 25.6g의 단백질이 들어 있습니다.
돼지 고기 안심은 인, 아연 및 셀레늄의 공급원입니다.

▪︎블랙 푸딩
100g의 블랙 푸딩에는 평균 14.8g의 단백질이 포함되어 있습니다.
블랙 푸딩에는 칼슘과 비타민 D 및 B9가 풍부합니다.

▪︎소나무 견과류
100g의 잣에는 평균 13.7g의 단백질이 들어 있습니다.
잣은 아연, 비타민 B2 및 칼륨의 공급원입니다.

▪︎병아리 콩
100g의 병아리 콩에는 거의 10g의 단백질이 들어 있습니다.
병아리 콩은 망간, 구리 및 인입니다.

▪︎흰 콩
100g의 흰콩에는 거의 8.5g의 단백질이 들어 있습니다.
흰 콩은 칼륨, 섬유질 및 마그네슘의 원천입니다.

▪︎아귀
아귀 100g에는 평균 22.7g의 단백질이 들어 있습니다.
Monkfish는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 인의 공급원입니다.

▪︎연어
연어 100g에는 평균 22.7g의 단백질이 들어 있습니다.
연어에는 비타민 D와 B가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘과 철분의 공급원이기도합니다.

▪︎터키
칠면조 구이 100g에는 평균 29.4g의 단백질이 들어 있습니다.
터키는 철, 아연 및 셀레늄의 원천입니다.

▪︎피스타치오
피스타치오 100g에는 평균 24.9g의 단백질이 들어 있습니다.
피스타치오는 구리, 비타민 B6 및 인의 공급원입니다.

▪︎생태
100g의 단독에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다.
대구는 인, 비타민 B12 및 셀레늄의 공급원입니다.

칼슘이 가장 풍부한 식품 32