철분이 가장 풍부한 식품 목록

철분은 헤모글로빈의 주요 성분 중 하나이므로 조직과 세포의 좋은 산소화를위한 필수 미네랄입니다. 몸에 잘 흡수되지 않는 비형설 철(예 : 식물, 계란 등에서 발견되는 철) (약 5 %); 흡수를 촉진하기 위해 동시에 비타민 C를 섭취하십시오.

▪︎조개
조개 100g(약 13 개)에는 최대 15mg의 철분이 포함되어 있습니다. 조개는 또한 인, 아연, 구리, 셀레늄, 비타민 B2 및 B12가 풍부합니다.

▪︎새조개
100g의 새조개에는 평균 15mg의 철분이 포함되어 있습니다.
새조개는 또한 인과 아연이 매우 풍부합니다.

▪︎송아지의 간
조리된 송아지의 간 100g에는 평균 5.05mg의 철분이 포함되어 있습니다.
송아지 간은 또한 비타민 A, B1, B2, B5, B9, B12, C, 아연, 인 및 칼륨이 풍부합니다.

▪︎붉은 고기
찐 쇠고기 100g에는 철분 4.1 ~ 7.1mg이 포함되어 있습니다.
붉은 고기는 또한 아연, 셀레늄 및 비타민 B12가 풍부합니다.

▪︎블랙 푸딩
100g의 블랙 푸딩에는 최대 22.8mg의 철분이 포함되어 있습니다.
블랙 푸딩에는 비타민 D와 비타민 B9도 풍부합니다.

▪︎달팽이들
달팽이 100g에는 평균 3.5mg의 철분이 포함되어 있습니다.
달팽이는 또한 단백질과 오메가 3가 풍부합니다.

▪︎대두
100g의 콩나물에는 평균 1.35mg의 철분이 포함되어 있습니다.
콩은 또한 단백질, 비타민 B1 및 B9가 매우 풍부합니다.

▪︎렌틸 콩
조리된 렌즈 콩 100g에는 평균 1.59mg의 철분이 포함되어 있습니다.
렌즈 콩은 또한 단백질과 마그네슘이 풍부합니다.

▪︎흰 콩
100g의 흰 콩에는 평균 1.7mg의 철분이 포함되어 있습니다.
흰 콩은 또한 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B9가 풍부합니다.

▪︎굴
굴 100g (약 8 개)에는 평균 2.25mg의 철분이 포함되어 있습니다.
굴에는 또한 아연, 구리 및 인이 풍부합니다.

▪︎삶은 홍합
삶은 홍합 100g에는 평균 5.47mg의 철분이 포함되어 있습니다.
홍합에는 또한 오메가 3, 인, 아연 및 셀레늄이 풍부합니다.

▪︎지방이 많은 물고기(참치, 고등어, 멸치, 정어리 등)
* 구운 참치 100g = 평균 철분 1.63mg
* 구운 고등어 100g = 철분 1.57mg
* 생 멸치 100g = 철분 5.1mg; 기름에 담긴 멸치 필레100g = 철분 3.4mg
*구운 정어리 100g = 철분 1.7mg

▪︎해바라기 씨
100g의 해바라기 씨는 4.3 ~ 6.4mg의 철분을 함유 할 수 있습니다.
해바라기 씨는 또한 항산화 제, 인, 망간 및 구리가 풍부합니다.

▪︎신선한 완두콩
100g의 신선한 완두콩에는 평균 1.48mg의 철분이 포함되어 있습니다.
완두콩은 또한 섬유질, 단백질 및 비타민 B가 매우 풍부합니다.

▪︎아몬드
피부가있는 아몬드 100g에는 평균 3mg의 철분이 포함되어 있습니다.
아몬드는 또한 섬유질, 단백질 및 칼슘이 풍부합니다.

▪︎견과류
100g의 호두 커널에는 평균 2.6mg의 철분이 포함되어 있습니다.
견과류는 또한 마그네슘과 섬유질이 매우 높습니다.

▪︎건포도
건포도 100g에는 평균 2.09mg의 철분이 포함되어 있습니다.
건포도에는 또한 항산화 제, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다.

▪︎견과류
100g의 헤이즐넛에는 평균 3.47mg의 철분이 포함되어 있습니다.
헤이즐넛은 또한 망간, 구리 및 비타민 E가 풍부합니다.

헤이즐넛

▪︎피스타치오
볶고 소금에 절인 피스타치오 100g에는 평균 2.4mg의 철분이 포함되어 있습니다.
피스타치오는 또한 구리, 비타민 B6 및 인이 풍부합니다.

▪︎시금치
생 시금치 100g에는 최대 3.61mg의 철분이 포함되어 있습니다.
참고 : 익힌 시금치는 날것보다 철분이 덜 풍부합니다.

▪︎코코아
무가당 코코아 가루 100g에는 철분 10.9mg이 들어 있습니다.
또한 마그네슘과 항산화 비타민 E가 풍부합니다.

▪︎브로콜리
조리된 브로콜리 100g에는 철분 1mg이 들어 있습니다.
브로콜리는 또한 항산화 제, 비타민 K 및 비타민 C가 풍부합니다.

▪︎말린 대추
말린 대추 100g (과육 및 껍질)에는 평균 2.7mg의 철분이 포함되어 있습니다.
또한 항산화 제, 섬유질 및 탄수화물이 풍부합니다.

▪︎올리브
전체 또는 움푹 들어간 블랙 올리브 100g에는 평균 3.3mg의 철분이 포함되어 있습니다.
반면 그린 올리브의 철분 함량은 훨씬 낮습니다 (100g 당 0.67mg).

▪︎정어리 통조림
기름에 담긴 정어리 100g = 철분 3.3mg
그들은 또한 오메가 3와 단백질이 풍부합니다.

▪︎새우 및 랑구 스틴
100개의 조리 된 새우에는 평균 2.11mg의 철분이 포함되어 있습니다.
그들은 또한 단백질, 오메가 3, 인, 비타민 B3, B12가 풍부합니다.

▪︎근대
근대 100g은 최대 2.7mg의 철분을 함유 할 수 있습니다.
근대는 또한 섬유질, 항산화 제 및 칼륨이 풍부합니다.

▪︎귀리
100g의 오트밀에는 최대 7.6mg의 철분이 포함될 수 있습니다.
귀리는 또한 섬유질, 망간 및 인이 풍부합니다.

▪︎보리
100g의 보리 가루에는 최대 3.5mg의 철분이 포함될 수 있습니다.
보리는 또한 항산화 제, 섬유질, 인 및 마그네슘이 풍부합니다.

▪︎살구
말린 살구는 100g 당 최대 5.2mg의 철분을 함유 할 수 있습니다.
살구는 또한 항산화 제, 비타민 A 및 구리가 풍부합니다.

▪︎병아리 콩
100g의 마른 병아리 콩은 최대 6.1mg의 철분을 함유 할 수 있습니다.

단백질이 가장 풍부한 식품 34