비타민 D가 가장 풍부한 식품

비타민 D는 뼈가 칼슘과 인을 흡수하는 데 필수적인 역할을합니다. 이것이 비타민 D 결핍으로 고통받는 사람이 구루병이나 골연화증과 같은 특정 질병에 걸릴 수있는 이유입니다. 그러나 비타민 D 부족은 부분적으로 천식, 심혈관 질환, 섬유 근육통의 원인이 될 수 있습니다.

태양은 비타민 D 생산에 크게 기여합니다. 하루 15 분(팔과 얼굴)에 노출되는 것만으로도 비타민 D 결핍을 피할 수 있다고 합니다. 태양은 우리 몸에 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 특히 겨울에 또는 햇빛이 거의없는 지역에 거주하는 경우 매우 중요한 역할을 합니다!

비타민 D가 가장 풍부한 식품 목록 알아보겠습니다.

▪︎구워 지거나 찐 연어
구워 지거나 찐 연어에는 100g 당 8.7 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
연어는 또한 단백질, 오메가 3 및 철분이 풍부합니다.

▪︎고등어
구운 고등어에는 100g 당 7.72 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
고등어는 또한 오메가 3, 비타민 B, 철분, 요오드 및 셀레늄이 풍부합니다.

▪︎기름에 담은 정어리 통조림
올리브 오일에 담긴 정어리 통조림은 100g당 10.8 마이크로 그램의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
정어리는 또한 칼슘, 인, 철분 및 비타민 D의 공급원입니다.

▪︎신선 또는 통조림 참치
신선한 참치 또는 통조림 참치는 100g 당 6.1 마이크로 그램의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
참치는 단백질이 풍부하고 오메가 -3, 철, 인의 공급원이기도합니다.

▪︎청어
훈제 청어에는 100g 당 22 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
청어는 비타민 B3, B6 및 B12의 공급원입니다.

▪︎장어 요리
익힌 장어에는 120g 당 92 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
익힌 장어는 철분, 아연, 요오드의 원천입니다.

▪︎일반적인 캐비어와 생선 알
캐비어에는 100g 당 6.5 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
럼 피시 알에는 100g 당 2.33 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
캐비아는 오메가 3가 풍부하며 단백질 공급원이기도합니다.

▪︎멸치
생멸치에는 100g 당 11 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
멸치는 오메가 3가 풍부하고 철분도 포함되어 있습니다.

▪︎생선 간으로 만든 오일
대구 간유에는 100g 당 250 미크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
생선 간유는 비타민 A의 공급원입니다. 오메가 3가 풍부합니다.

▪︎달걀 노른자
날달걀에는 100g 당 3.25 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
날달걀은 셀레늄, 비타민 B2 및 B12의 공급원입니다.

▪︎송아지의 간
송아지 간에는 100g 당 2.5 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
송아지 간은 철분이 매우 풍부합니다. 그것은 비타민 B2, B3, B5, B6 및 B12를 포함합니다.

▪︎푸아그라
푸아그라는 100g 당 2.75 마이크로 그램의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
지방간은 지질이 풍부하며 철분과 비타민 A의 공급원입니다.

▪︎버섯
모든 종류의 생버섯은 100g 당 0.2 마이크로 그램의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
버섯은 물이 풍부하고 섬유질, 인 및 칼륨의 원천입니다.

▪︎굴
생굴에는 100g 당 0.5 마이크로 그램 미만의 비타민 D가 들어 있습니다.
굴은 인, 셀레늄 및 철의 공급원입니다.

▪︎치즈
*모짜렐라 : 100g 당 0.16 마이크로 그램의 비타민 D
*브리 : 100g 당 0.2 마이크로 그램의 비타민 D
*체다 : 100g 당 0.18 마이크로 그램의 비타민 D
*그뤼예르 : 100g 당 0.25 마이크로 그램의 비타민 D
*고르곤 졸라 : 100g 당 0.24 마이크로 그램의 비타민 D
*Munster : 100g 당 0.575 마이크로 그램의 비타민 D

치즈에는 단백질, 칼슘 및 비타민 A가 포함되어 있습니다. 또한 특정 암을 예방하는 데 도움이됩니다.

▪︎버터
반염 버터에는 100g 당 1.13 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
버터는 칼로리가 높고 콜레스테롤의 원천이며 피부를 건강하게 유지합니다.

▪︎우유
우유에는 250ml 당 0.375 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
우유는 칼슘, 인 및 비타민 B2의 공급원입니다.

▪︎플레인 요거트
일반 우유 요구르트에는 100g 당 0.6 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
플레인 요거트는 유산균이 풍부하고 칼슘과 B 군 비타민의 공급원이며 장 건강에 기여합니다. 장의 웰빙에 참여합니다.

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