칼슘이 가장 풍부한 식품 32

칼슘은 인간, 특히 여성의 평생 동안 필수 미네랄 중 하나입니다. 어린 시절에 좋은 골량을 만들기 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 이 섭취는 골다공증의 위험을 피하기 위해 임신, 아기 및 폐경기에 매우 중요합니다.

또한 칼슘은 심장, 근육, 신경의 적절한 기능을 위해 필요하며 좋은 혈액 응고를 가능하게합니다.

일반적인 믿음과는 달리 칼슘은 유제품에서만 발견되는 것이 아닙니다. 생선, 야채에도 일부가 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품 목록입니다!


• 파마산, 그뤼 에르, 에멘탈
▪︎파마산 치즈 100g에는 평균 1200mg (1.2g)의 칼슘이 들어 있습니다.
▪︎그뤼에르 치즈(스위스 치즈)100g에는 평균 1,020mg (1.02g)의 칼슘이 들어 있습니다.
▪︎에멘탈(스위스 치즈) 100g에는 평균 971mg의 칼슘이 들어 있습니다.
일반적으로 치즈, 특히 숙성 치즈는 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

• 시나몬(계피)
계피 100g에는 평균 10890mg의 칼슘이 들어 있습니다.
계피는 망간과 철분의 원천입니다.

• 기름에 담긴 정어리
기름에 담긴 100g의 정어리에는 평균 798mg의 칼슘이 들어 있습니다.
기름에있는 정어리는 마그네슘, 인, 칼륨의 공급원입니다.

• 헤이즐넛
100g의 헤이즐넛에는 평균 135mg의 칼슘이 들어 있습니다.
헤이즐넛은 비타민 B1, 마그네슘 및 인의 공급원입니다.

헤이즐넛

• 아몬드
아몬드 100g에는 평균 248mg의 칼슘이 들어 있습니다.
아몬드는 망간, 구리 및 마그네슘의 공급원입니다.

• 오레가노
건조 오레가노 100g에는 평균 400mg의 칼슘이 들어 있습니다.
오레가노에는 항산화 제가 풍부합니다. 소화기 질환을 완화하는 방부제입니다.

• 플레인 요거트
100g의 일반 우유 요구르트에는 평균 138mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
플레인 요거트는 유산균이 풍부하고 장 건강에 기여합니다.

• 크림과 커스터드
크림과 커스터드는 100g 당 약 100mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
크림과 커스터드는 인과 비타민 D의 공급원입니다.

• 피스타치오
피스타치오 100g에는 거의 100mg의 칼슘이 들어 있습니다.
피스타치오는 구리, 비타민 B6 및 인의 공급원입니다.

• 우유
우유 100g에는 평균 112mg의 칼슘이 들어 있습니다.
우유는 인, 비타민 B2 및 B12의 공급원입니다.

• 가리비
가리비 100g에는 평균 176mg의 칼슘이 들어 있습니다.
가리비는 나트륨, 인 및 비타민 B12의 공급원입니다.

• 굴
100g의 굴에는 거의 75mg의 칼슘이 들어 있습니다.
굴은 비타민 B12, 구리, 철, 아연의 공급원입니다.

• 밀크 초콜릿
100g의 밀크 초콜릿에는 평균 178mg의 칼슘이 들어 있습니다.
밀크 초콜릿은 마그네슘, 인, 칼륨 및 구리의 공급원입니다.

• 밀크 쉐이크
100g의 밀크 쉐이크 (모든 맛)에는 평균 136mg의 칼슘이 들어 있습니다.
밀크 쉐이크는 칼륨, 마그네슘 및 인의 공급원입니다.

• 말린 무화과
말린 무화과 100g에는 평균 167mg의 칼슘이 들어 있습니다.
말린 무화과는 마그네슘, 철, 구리 및 비타민 B1의 공급원입니다.

• 근대
100g의 조리 된 근대에는 거의 67mg의 칼슘이 들어 있습니다.
근대는 섬유질이 풍부하고 장의 이동을 촉진합니다. 철분과 비타민 K의 원천입니다.

• 시금치
생 시금치 100g에는 거의 100mg의 칼슘이 들어 있습니다.
조리 된 시금치 100g에는 칼슘 141mg이 들어 있습니다.
시금치는 비타민 A, 철분 및 마그네슘의 원천입니다.

• 금형
삶은 홍합 100g에는 거의 70mg의 칼슘이 들어 있습니다.
홍합은 비타민 B12가 풍부하며 셀레늄, 망간 및 인의 공급원입니다.

• 견과류
100g의 호두 커널에는 거의 70mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
견과류는 망간, 인 및 철의 공급원입니다.

• 건포도
100g의 건포도에는 거의 65mg의 칼슘이 들어 있습니다.
건포도는 비타민 B, 철, 마그네슘 및 칼륨의 공급원입니다.

• 올리브
100g의 블랙 올리브에는 거의 60mg의 칼슘이 들어 있습니다.
올리브는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 그들은 비타민 E의 원천이며 심혈 관계를 보호하는 역할을합니다.

• 코티지 치즈
전유로 만든 코티지 치즈 100g에는 평균 113mg의 칼슘이 들어 있습니다.
코티지 치즈는 인과 비타민 B2, B9, B12의 공급원입니다.
치즈는 비타민 A, B, D의 공급원입니다.

• 닭고기 달걀
반숙 계란 100g에는 평균 150mg의 칼슘이 들어 있습니다.
닭고기 달걀은 셀레늄과 비타민 B2 및 B12의 공급원입니다.

• 대구
100g의 소금에 절인 대구에는 거의 65mg의 칼슘이 들어 있습니다.
대구는 요오드와 셀레늄의 공급원입니다. 비타민 B12가 풍부하고 심혈관 질환의 위험을 제한합니다.

• 아티 초크
조리 된 아티 초크 100g에는 거의 45mg의 칼슘이 들어 있습니다.
아티 초크는 구리, 마그네슘 및 비타민 B9의 공급원입니다.

• 양배추
100g의 조리 된 콜라 드 그린에는 거의 60mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
양배추는 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다.

• 강낭콩
100g의 녹두에는 약 56mg의 칼슘이 들어 있습니다.
녹두는 비타민 C의 원천입니다.

• 아이스크림
아이스크림 100g에는 평균 104mg의 칼슘이 들어 있습니다.
아이스크림은 비타민 A, D, B2 및 B12의 공급원입니다.

• 도미
도미 100g에는 평균 100mg의 칼슘이 들어 있습니다.
도미는 칼륨, 인, 철, 요오드 및 비타민 B12의 공급원입니다.

• 대구
100g의 구운 솔에는 최대 155mg의 칼슘이 들어 있습니다.
솔은 인, 셀레늄 및 비타민 B12의 공급원입니다.

• 랑구 스틴
100g의 랑구 스틴에는 평균 210mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
랑구 스틴은 인, 마그네슘 및 칼슘의 원천입니다.

• 새우
새우 100g에는 평균 225mg의 칼슘이 들어 있습니다.
새우는 단백질이 풍부합니다. 그들은 심혈 관계를 보호하는 역할을합니다.

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