비타민 C의 효능과 비타민 C가 가장 풍부한 식품

아스코르브산(ascorbic acid)이라고도하는 비타민 C는 가장 잘 알려진 비타민입니다. 에너지 부스팅 측면에서 가장 많이 소비되는 제품중 하나입니다. 그것은 활성 산소를 중화시키고 피부를 조기 노화로부터 보호하는 항산화 특성을 가지고 있습니다.

비타민 C는 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이되며 겨울 전이나 겨울 동안 약간의 치료를 통해 증상을 완화하고 감기 또는 겨울 감염 기간을 단축 할 수 있습니다.

성인은 하루 110mg, 임산부와 노인은 120mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C 음식으로 섭취해 보세요. 디음은 비타민 C가 가장 풍부한 음식에 집중하십시오.

▪︎익힌 브로콜리
양 : 37.3mg / 100g
조리 된 브로콜리는 칼륨, 인 및 비타민 A의 공급원입니다.

▪︎생 시금치
양 : 39.3mg / 100g
생 시금치는 칼륨, 마그네슘 및 인의 공급원입니다.

▪︎신선한 오렌지
양 : 39.7mg / 신선한 오렌지 펄프 100g
신선한 오렌지는 칼륨, 칼슘 및 비타민 A가 풍부합니다.

▪︎신선한 붉은 건포도
양 : 40mg / 100g
신선한 건포도는 칼륨과 인의 공급원입니다.

▪︎신선한 자몽
내용량 : 42.1 mg / 100g (신선한 포멜로 펄프)
신선한 자몽은 칼슘, 칼륨 및 비타민 B9의 공급원입니다.

▪︎살구 과즙
양 : 44.7mg / 100g
살구 꿀은 칼륨과 마그네슘의 원천입니다.

▪︎ 신선한 레몬
내용량 : 53mg / 100g (신선한 레몬 펄프)
신선한 레몬은 구리, 철분 및 비타민 C의 공급원입니다.

▪︎수제 압착 오렌지 주스
양 : 53.8 mg / 100g
직접 만든 오렌지 주스는 셀레늄과 칼륨이 풍부합니다.

▪︎ 생 붉은 양배추
양 : 55mg / 100g
생 붉은 양배추는 칼륨, 인 및 비타민 K의 공급원입니다.

▪︎ 사과 무너짐
양 : 55.8 mg / 100g
애플 크 럼블은 요오드, 칼륨, 비타민 D와 E의 원천입니다.

▪︎ 생 물냉이
양 : 56.5mg / 100g
생 물냉이는 망간, 철, 인 및 비타민 A, K 및 B9의 공급원입니다.

▪︎ 생 콜리 플라워
양 : 57.9 mg / 100g
생 콜리 플라워에는 셀레늄, 비타민 C 및 B9가 풍부합니다. 특정 암의 출현에 맞서 싸 웁니다.

▪︎ 브뤼셀 콩나물, 요리
양 : 58.2 mg / 100g
익힌 브뤼셀 콩나물은 칼륨, 인, 비타민 C와 K의 공급원입니다.

▪︎ 신선한 파파야
양 : 59.7mg / 100g
신선한 파파야는 칼륨과 비타민 A와 B9의 공급원입니다.

▪︎ 신선한 딸기
양 : 67mg / 100g
신선한 딸기는 섬유질이 많고 설탕이 적습니다.

▪︎ 리치
내용량 : 71.5 mg / 100g (열매 펄프)
열매는 또한 칼륨이 풍부합니다.

▪︎ 녹색 또는 노란색 피망 요리
양 : 74.4mg / 100g
조리 된 녹색 또는 노란색 피망은 칼륨, 나트륨 및 비타민 B9의 공급원입니다.

▪︎ 익힌 고추
양 : 81mg / 100g
조리 된 고추는 나트륨, 칼륨, 인 및 비타민 A의 공급원입니다.

▪︎신선한 키위
내용량 : 92.7 mg / 100g (과육과 씨앗이 들어간 신선한 키위 과일)
신선한 키위 과일은 칼륨, 구리 및 비타민 K의 공급원입니다.

▪︎ 아침 시리얼
함량 : 100 mg / 100 g의 천연 "균형"아침 시리얼, 비타민과 미네랄이 풍부한
일반 아침 시리얼에는 철분, 인 및 비타민 C, B1, B2, B3가 풍부합니다.

▪︎ 생 피망
양 : 120mg / 100g
생 피망은 인과 칼륨의 공급원입니다.

▪︎ 생 고추
양 : 162mg / 100g
생 고추는 셀레늄, 인 및 비타민 B6의 공급원입니다.

▪︎신선한 파슬리
양 : 190mg / 100g
신선한 파슬리는 철, 망간, 칼륨 및 비타민 A와 K의 공급원입니다.

▪︎ 신선한 까막 까치밥 열매
비타민 C의 챔피언!
양 : 200mg / 100g
신선한 블랙 커런트는 마그네슘, 칼륨 및 인의 공급원입니다.

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