마그네슘이 가장 풍부한 식품 37

마그네슘은 많은 식품에서 발견되는 미량의 원소입니다. 그러나 여전히 너무 많은 사람들이 건강 전문가가 권장하는 양을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.

기본적인 영양 섭취에 필수적인 마그네슘은 또한 칼슘과 비타민 C의 동화에 직접적인 역할을합니다. 항 스트레스 특성으로 알려진 이 미네랄은 집중력에 대한 이점이 있는 신경 자극 전달을 조절하는데도 중요합니다. 그리고 기억에도 좋습니다.

몸에는 마그네슘이 없으므로 매일 섭취해서 우리 몸에 공급해져야합니다. 결핍은 특히 만성 피로와 스트레스로 이어질 수 있습니다. 따라서 이를 더 잘 다루기 위해서는 귀하의 필요를 아는 것이 중요합니다.

마그네슘을 최대한 활용하기 위한 두 가지 빠른 팁이 있습니다. 야채를 끓이는 대신 찌고 가공 식품보다 전체 식품을 섭취하십시오. 그리고 최적의 일일 섭취량을 위해 마그네슘이 풍부한 식품 목록을 확인하십시오!

• 아몬드
아몬드 100g에는 평균 232mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 아몬드는 마그네슘, 구리 및 비타민 B2의 공급원입니다.

• 땅콩
100g의 볶고 소금에 절인 땅콩에는 평균 168mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

•달팽이들
달팽이 100g에는 평균 250mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

• 현미
현미 100g에는 거의 50mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

• 병아리 콩
조리 된 병아리 콩 100g에는 거의 30mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

• 바나나
100g의 바나나에는 33mg 이상의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

•흰 콩
100g의 조리 된 흰콩에는 거의 60mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 흰 콩은 철분의 원천입니다. 칼슘, 칼륨 및 비타민 B9가 풍부합니다.

• 완두콩
100g의 신선하게 조리 된 완두콩에는 거의 30mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

• 견과류
100g의 헤이즐넛에는 거의 90mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
헤이즐넛은 구리, 비타민 E 및 인의 공급원입니다.

• 피스타치오
100g의 볶고 소금에 절인 피스타치오에는 평균 105mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
피스타치오는 구리, 비타민 B6 및 인의 공급원입니다.

• 견과류
100g의 호두 커널에는 평균 126mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

• 옥수수 가루
옥수수 가루 100g에는 평균 35mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 옥수수 가루는 또한 인의 공급원입니다.

• 다크 초콜릿
100g의 다크 초콜릿에는 평균 206mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
다크 초콜릿에는 항산화 제가 풍부합니다.

• 통밀 빵
통밀 빵 100g에는 평균 108mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
통밀 빵은 탄수화물의 원천이며 섬유질과 인이 풍부합니다.

•렌틸 콩
조리 된 렌즈 콩 100g에는 마그네슘이 35mg 이상 들어 있습니다.
렌즈 콩은 항산화 제의 원천이며 철분과 섬유질이 풍부합니다.

• 새우
100g의 조리 된 새우에는 거의 60mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
새우는 철분과 나트륨의 원천입니다.

• 밀가루
밀가루 100g에는 최대 90mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

• 코코아 가루
100g의 코코아 분말에는 평균 376mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
코코아 가루는 플라보노이드와 칼륨이 풍부합니다.

• 근대
100g의 조리 된 근대에는 거의 23mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
근대는 섬유질이 풍부합니다. 철분과 비타민 K의 원천입니다.

• 대추
100g의 대추에는 거의 50mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

• 파스타
100g의 조리 된 파스타에는 약 25mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
파스타는 섬유질이 풍부하고 그룹 B 비타민의 원천입니다.

• 시금치
생 시금치 100g에는 거의 70mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 조리 된 시금치 100g에는 거의 40mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
시금치는 비타민 A와 철분의 원천입니다.

• 기름에 담긴 정어리
100g의 정어리에는 거의 40mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
기름에있는 정어리는 비타민 A, B, D 및 인의 공급원입니다.

• 홍합
물에 삶은 홍합 100g에는 거의 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
홍합에는 오메가 3와 비타민 B12가 풍부합니다. 그들은 셀레늄과 인의 공급원입니다.

• 선체
100g의 새조개에는 거의 50mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
선체에는 철, 인 및 아연이 풍부합니다.

•그뤼 에르
100g의 Gruyere에는 거의 40mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
Gruyere는 칼슘, 비타민 D 및 인의 공급원입니다.

¤ 그뤼예르는 스위스 그뤼예르 지방이 원산인 치입니다. 치즈 퐁듀와 라클레트에 자주 사용하며, 프랑스 요리는 에멘탈 치즈, 그라탱, 퀴시, 무슈, 양파 수프 등 요리에 주로 사용합니다

• 서양 자두
100g의 자두에는 거의 35mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
자두는 철과 마그네슘의 원천입니다.

• 해초
조류는 일반적으로 마그네슘이 매우 풍부합니다. 이 미네랄은 건조 중량의 최대 5 %를 차지할 수 있습니다 (100g 당 5g).
해양 조류는 구리, 철분 및 비타민 K와 B9의 공급원입니다.

• 캐슈넛
100g의 볶고 소금에 절인 캐슈에는 평균 247mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
캐슈는 구리, 마그네슘 및 인의 공급원입니다.

• 도미
도미 100g에는 평균 31mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
도미는 인과 비타민 B12의 공급원입니다.

• 멜를루사(대구 비슷한 생선)
100g의 멜를루사에는 거의 35mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
멜를루사는 비타민 D, 셀레늄 및 인의 공급원입니다.

• 굴
100g의 굴에는 거의 82mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
굴은 구리, 철, 아연의 원천입니다.

• 고등어
훈제 고등어 100g에는 평균 42mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 구운 고등어 100g에는 거의 30mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
고등어는 오메가 3이 풍부합니다. 철분, 요오드, 셀레늄의 원천입니다.

• 토끼
100g의 토끼에는 거의 32mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
토끼는 단백질과 철분의 원천입니다.

• 코코넛
100g의 말린 코코넛에는 거의 90mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
코코넛은 지질이 풍부합니다. 철과 인의 원천입니다.

• 밀 배아
100g의 밀 배아에는 평균 256mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
밀 배아는 아연과 비타민 B1, B2, B3, B6 및 B9의 공급원입니다.

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