건강을 위한 아보카도의 10가지 효능

고지방 함량으로 오랫동안 비판을 받아온 아보카도는 그러나 대중적인 믿음과는 달리 건강에 탁월합니다. 아보카도는 몇 년 동안 전성기를 보내고 있습니다. 건강한 식단에 중독된 사람들에 의해 슈퍼 푸드의 대열에 올랐으며, 화제를 모으는 유명한 아보카도 토스트처럼 미식가들의 스타가 되었습니다.

아보카도는 아몬드, 호두, 헤이즐넛 또는 캐슈와 마찬가지로 유지 종자 과일입니다. 오일이라는 용어는 주로 설탕을 포함하는 다른 과일과 달리 지방 함량이 높기 때문에 기름을 의미하는 라틴어 "oleum"에서 유래합니다. 아보카도는 원래 멕시코가 원산지로 녹색 금이라고도 불립니다.

 

• 아보카도는 어떤 건강상의 이점이 있습니까?

아보카도는 영양적 특성과 건강상의 이점으로 가득 차 있습니다. "확실히 지방이지만 함유된 지질은 대부분의 불포화 지방산 (단가 불포화 및 다중 불포화) 심장 보호 작용을합니다. 특히 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려진 올레산이 매우 잘 제공됩니다.

아보카도는 또한 항산화 특성을 가진 지용성 비타민 인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. "이 비타민은 특히 조기 노화뿐만 아니라 특정 암과 심장병의 원인이되는 유리기의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하는 데 효과적입니다."라고 전문가는 설명합니다.

마지막으로, 풍부한 섬유질과 비타민 K는 아보카도를 매우 좋은 혈당 조절제이자 당뇨병에 대한 귀중한 동맹 자로 만듭니다.

• 아보카도의 칼로리는 얼마입니까?

지방이 높다고 말하는 사람은 또한 칼로리가 높다고 말합니다. 따라서 그것은 도시 전설이 아닙니다. 아보카도는 100g 당 평균 155 칼로리를 함유하고있어 평균 칼로리 값이 55 칼로리인 과일의 평균보다 거의 3배 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다 ./100g. 그러나 이 에너지 값은 과일의 성숙도에 따라 매우 다양합니다. 매우 잘 익은 매우 부드러운 아보카도는 100g 당 200 칼로리에 도달 할 수 있지만 단단하고 덜 익은 아보카도는 거의 100 개 이상을 추가하지 않을 것입니다.

멕시코산 과일인 아보카도를 당신의 식탁에 초대해야하는 10가지 이유가 있습니다.


1. 소화용 섬유가 풍부한 아보카도
소화가 때때로 조금 복잡하다면 아보카도를 드십시오. 아보카도에는 평균 7 %의 섬유질이 포함되어있어 장 이동을 촉진합니다!

2. 식욕 억제제 아보카도
소화 기능 외에도 아보카도에는 또 다른 특성이 있습니다. 아보카도에는 함유 된 지방산이 빠르게 포만감의 신호를 먹는 사람의 뇌에 전달됩니다!

3. 콜레스테롤을 낮추는 아보카도
아보카도는 두 가지 방식으로 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 첫째, 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL을 낮추는 피토스테롤이 포함되어 있습니다. 그런 다음 좋은 콜레스테롤 인 HDL을 증가시키는 올레산도 포함되어 있습니다!

4. 심장에 좋은 아보카도
아보카도는 뚱뚱합니다. 지방이 불포화 지방산이라는 점을 제외하면 심장 혈관계에 좋습니다.

5. 당근만큼 좋은 아보카도
아시다시피 당근은 시력에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그럼 변호사도! 또한 카로티노이드,이 경우에는 루테인이 포함되어 있습니다.

6. 비타민 C와 E가 가득한 아보카도
아보카도에는 비타민 C와 E를 포함한 많은 비타민과 우리 식단에서 종종 부족한 기타 비타민이 포함되어 있습니다.

7. 당뇨에 좋은 아보카도
아보카도에 포함된 비타민 K는 혈당에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 당뇨병 환자에게 권장되는 식품입니다.

8. 항암 효과에 좋은 아보카도
일부 연구에서는 아보카도가 항암 예방 효과, 특히 전립선 암이 있다고 주장합니다. 그러나 이것은 아직 입증되지 않았지만 다수의 학자들이 항암효가 크다고 보고하고 있습니다.

9. 마그네슘이 풍부한 아보카도
아보카도에는 다른 비타민 외에도 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있습니다. 비타민 결핍으로 고통받는 임산부에게 탁월합니다!

10. 천연 항염증제인 아보카도
아보카도의 항산화 특성은 월경 중 염증, 특히 자궁 내막의 염증을 포함하거나 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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