시트룰린에 관한 모든 것

운동 선수라면 시트룰린에 대해 들어 본적이 있을 것입니다. 이 비필수 아미노산은 근육량과 건강에 상당한 관심을 가지고 있습니다. 여기에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

• 시트룰린이란 무엇입니까?

시트룰린은 우리 몸이 스스로 합성 할 수있는 아미노산입니다. 따라서 "비 필수적"입니다. 수박과 같은 특정 음식에도 존재합니다. 사실 라틴어 citrullus ("수박"을 의미)에서 그 이름을 얻었습니다. 이 화합물은 1930년에 처음 분리되었습니다. 우리 몸에서 시트룰린을 생성하는 이유는 요소 순환 중에 제거되는 독소, 특히 암모니아를 제거하기 위해서입니다.

우리 몸에서 시트룰린은 필수 아미노산 인 아르기닌으로 전환됩니다. 이 아미노산은 면역 및 심혈관 시스템에서 역할을합니다. 우리는 그 혜택으로 돌아갈 것입니다. 이 아미노산은 다른 아미노산처럼 간이나 장에서 유지되지 않습니다. 시트룰린은 높은 생체 이용률로 구별됩니다. 몸은 섭취 후 직접 사용합니다!

• 시트룰린이 자연적으로 함유된 식품

따라서 시트룰린은 수박뿐만 아니라 멜론, 오이, 수박과 같은 다른 과일과 특정 야채에서도 발견됩니다 : 호박, 호박, 파, 양파, 마늘 ... 유지 종자 (아몬드, 호두, 땅콩) 및 초콜릿과 같은 소스입니다. 시트룰린은 육류, 생선, 내장 육, 계란 및 유제품과 같은 특정 동물성 제품에서도 발견됩니다. 그러나 수박은 여전히 최고의 천연 공급원입니다.

• 시트룰린의 특성과 관심사

운동 선수와 모든 소비자를위한 시트룰린의 특성과 이점은 무엇입니까?

▪︎시트룰린이 근육 혼잡에 미치는 영향

아미노산 시트룰린은 카르 바밀 포스페이트가 아미노산인 오르니틴과 결합 할 때 생성됩니다. 과도하게 생성된 시트룰린은 운동을 요구하는 근육에서 생성 된 암모니아를 흡수합니다(그리고 이것은 피로가 나타나기 전에). 시트룰린은 또한 아르기닌(아미노산)을 산화 질소(N.O.)로 전환하여 생성됩니다. "산화 질소"라고도하는 산화 질소는 정맥과 동맥의 벽을 확장시키는 가스입니다. 따라서 혈압을 낮추고 세포 산소화를 증가시키는 효과가 있습니다.

시트룰린은 체내 아르기닌 수치를 증가시켜 산화 질소 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 그것은 운동 중 근육으로의 혈류를 개선하여 더 길고 더 강렬한 성능을 제공합니다.

• 아미노산으로 스포츠 성능 향상

훈련하는 동안 신체는 많은 노력을 기울이고 아미노산의 비축량을 활용하여 점점 더 많은 에너지를 생산합니다. 결과적으로 더 빨리 피곤해지고 근육 섬유가 분해됩니다. 시트룰린은 근육으로의 혈류량과 아미노산 및 영양소 공급을 개선합니다. 이 능력은 산화 질소 생성을 담당하는 아미노산인 혈액에서 아르기닌 생성을 증가시키는 능력을 차단합니다. 산화 질소 수치가 높으면 신체 상태와 마찬가지로 혈류가 더 효율적입니다.

• 단백질 합성 및 근육량 증가 증가

시트룰린은 단백질 합성을 증가시킵니다. 그것은 우리가 음식을 통해 섭취하는 아미노산의 일부가 아니라는 것을 의미하는 단백질 생성 산이 아닙니다. 그러나 이러한 단백질의 합성을 증가시킵니다. 실제로 시트룰린은 장기 및 / 또는 강렬한 스포츠 훈련, 노화 또는 질병과 같이 신체에 강렬한 스트레스를받는 동안 근육에 의한 아미노산 흡수를 증가시키는 능력이 있습니다.

시트룰린에 대해 수행 된 연구에 따르면이 아미노산이 체질량과 근육 기능을 증가시키는 데 도움이됩니다. 단백질 합성에 작용하여 시트룰린은 근육에 아미노산을 공급하는 데 도움을줍니다. 근육은 근육을 사용하여 자신을 더 강하고 저항력이 높지만 더 볼륨있게 재건합니다. 따라서 시트룰린은 그것을 섭취하는 운동 선수의 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다!

• 운동 후 회복 최적화

신체 활동 중에 우리 몸은 음식물과 생활 방식이 제거하는 데 도움이되는 노폐물과 독소를 방출합니다. 시트룰린은 신체 활동 중에 생성되는 노폐물 인 암모니아를 제거하는 역할을합니다. 암모니아 축적은 운동 능력을 제한하고 피로를 유발합니다. 시트룰린은 이러한 노폐물을 신체에서 제거하고 신체에 엄청난 에너지를 제공합니다.

암모니아를 제거함으로써 시트룰린은 또한 신체 활동이 근육에서 생성하는 산도를 줄이는 데 도움이됩니다. 운동으로 인해 신체의 pH가 떨어지고 근육이 더 산성화되어 피로가 악화됩니다. 암모니아 제거에 대한 작용은 시트룰린이 신체의 산도를 감소시키고 더 오래 노력할 수 있도록합니다. 그리고 근육의 pH에 대한 균형 잡힌 힘은 회복 능력을 증가시켜 운동 선수가 더 열심히, 더 자주 훈련 할 수 있도록합니다.

• 시트룰린으로 노화와 관련된 근육 손실 제한

노화는 근육량과 골격근 기능의 손실을 유발합니다. 30 세부터 우리는 근육량을 잃기 시작합니다(10 년당 3 ~ 8 %). 60 년 후, 우리는 10 년마다 근육량의 15 %를 잃습니다. 궁극적으로 20 세에서 70 세 사이에 우리는 근육량의 절반에 해당하는만큼의 힘을 잃게됩니다. 불쌍한 식단과 신체 활동 부족은이 현상을 극적으로 증가 시키거나 가속화 할 수 있습니다.

그러나 시트룰린은 신체의 근육량을 증가시키고 노화 중 손실을 제한 할 수 있습니다. 또한 시트룰린은 근육 감소증(노화 관련 근육 파괴)에 대한 가능한 이점과 노화 방지 효과에 대해 연구되고 있습니다. 그리고 얻은 첫 번째 결과는 매우 고무적입니다! 3 주간의 치료는 영양 실조 노인의 근육량을 5 ~ 10 % 증가시키고 체지방량을 줄이는 데 충분합니다.

• 시트룰린, 혈류 및 심혈관 건강

우리가 자연적으로 생산하는 시트룰린도 보충 할 수 있습니다. 이 아미노산은 혈관의 이완을 촉진하여 심장 건강에 기여합니다. 시트룰린은 몸 전체의 혈류와 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 우리는 발기 부전과 싸우기 위해이 식품 보충제를 사용할 수 있습니다.

또한 혈액 순환을 촉진하기 때문에 혈압도 낮 춥니 다. 따라서 심혈관 건강에 유익합니다! 따라서 시트룰린은 운동 선수만을 위한 것이 아닙니다.

• 시트룰린 섭취 / 사용 : 알아야 할 사항

모든 운동 선수가 시트룰린을 사용할 수 있습니까? 누구를위한 것입니까? 그것을 소비하는 방법과 존중할 복용량은 무엇입니까?

▪︎시트룰린 및 근력 스포츠

시트룰린은 그 자체로 힘을 증가 시키지는 않지만 운동에 대한 저항력을 크게 향상시킵니다. 이 아미노산을 보충제로 사용하는 운동 선수는 반복 능력이 50 % 이상 증가합니다! 운동 후 시트룰린을 복용하면 근육 회복 과정을 최대 40 %까지 가속화 할 수 있습니다. 따라서, 이 아미노산은 보디 빌딩 및 근력 스포츠 종사자의 저항과 근육 회복을 촉진합니다.

▪︎시트룰린 및 지구력 스포츠

혈류에 대한 시트룰린의 작용과 근육 산소화는 달리기나 자전거 타기와 같은 지구력 운동 선수들에게 진정한 관심을 보여줍니다. 암모니아를 대사함으로써 신체의 독소, 산도 및 근육 피로를 제거합니다. 그러나 그것이 진짜 차이를 만드는 부분은 근육의 산소 사용을 증가시키는 능력입니다. 이것은 근육 섬유가 더 많은 산소를 흡수하고 더 오래 지속되기 때문입니다. 이러한 효과를 활용하기 위해 운동 선수는 일반적으로 운동 전에 3g을 섭취합니다.

• 시트룰린을 복용하는 방법?

우리는 매일 섭취하는 음식을 통해 시트룰린의 효과를 즐길 수 있습니다. 그러나 시트룰린은 시트룰린 말 레이트와 같은식이 보충제로도 섭취 할 수 있습니다. 이 형태는 미토콘드리아에 도달하고 암모니아를 직접 추출하기 쉽게 만듭니다. 보충제의 이점을 느끼려면 7 일 연속 치료가 필요합니다. 효과를 얻으려면이 식품 보충제는 시간이 지남에 따라, 이상적으로는 8 주 동안 사용해야합니다.

복용량은 무엇보다도 목표에 따라 다릅니다. 근육 발달을 촉진하려면 각 운동 30 ~ 60 분 전에 시트룰린 3 ~ 5g을 섭취하십시오.

지구력 운동의 경우 운동 60 분 전에 복용해야하는 용량은 6g입니다. 근육 회복과 단백질 합성 증가를 위해 관찰해야 할 복용량은 운동 후 2g입니다.

또한 혈압, 심혈 관계 또는 성적인 활력에이 아미노산을 보충하고자하는 사람들은 하루에 3 ~ 6g을 1 ~ 2 회 개별 용량으로 섭취 할 수 있습니다.

• 부작용 및 금기 사항

시트룰린은 장에서 매우 잘 견디며 아르기닌과 달리 특별한 불편 함을 유발하지 않습니다. 이것은 다른 아미노산과 달리 시트룰린을(고용량으로도) 복용해도 소화 문제나 부작용을 일으키지 않기 때문입니다. 소비에 대한 특별한 금기 사항도 없습니다. 물론 스포츠의 맥락에서 의료 및 영양 모니터링은 항상 강력히 권장됩니다. 원한다면 아미노산 보충제에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

• 시트룰린에 대해 알아야 할 모든 것 : 기억해야 할 사항

시트룰린은 우리 몸이 생산할 수있는 아미노산이며 운동 능력에 유익한 것으로 나타났습니다. 운동 중에 몸에서 생성되는 암모니아와 노폐물을 제거하지만 단백질 합성과 근육량 증가를 촉진합니다. 또한, 이 아미노산은 심혈관 건강과 운동 후 회복을 최적화하려는 모든 운동 선수에게 유익한 것으로 나타났습니다! 정기적인 치료의 대상이 될 수있는 안전한 제품입니다.

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